Sko

Fakta

* Til tross for skoindustriens markedsføring av forbedrede egenskaper ved sko, er ikke skadefrekvensen blitt redusert.
* Produksjon av pronasjonssko startet på 80 tallet og en fellesbettegnelse på slike sko er PCECH: pronation control, elevated cushioned heel
* Grunnlaget til anbefaling av pronasjonssko er ikke evidensbasert (dvs. mangler vitenskapelige dokumentasjon)
* Vurdering av pronasjon er tvilsom og avhengig av flere faktorer som: skoens stivhet i helen, hofterotasjon, kameraets vinkel/plassering, subjektiv bedømmelse, uerfaren kunde mht. tredemølleløp, regression towards the mean (man ser det man forventer/ønsker å se).
* Et nytt paradigme mht. til pronasjonssko er på vei, der pronasjonssko ikke fører til mekaniske endringer, men endring av muskelbruk.
* Lette konkurransesko gir bedre løpeøkonomi og prestasjoner hvis man er godt nok trent til å konkurrere med dem, hvis ikke kan det bli stikk motsatt.

Subjektiv (kvalifisert) synsing

* En del av anbefalingene av sko og spesielt såler kan være lite effektiv. Justering av treningsmengde/intensitet og spesifikk styrketrening, tøyning, justering av løpsteknikk er trolig mer effektivt.
* Subjektiv testing av løpesko som vi kan lese både i Kondis, Friidrett, Birkebeineren o.l. med vurdering av stabilitet, demping og løpsfølelse (både vår sommer og høst) har trolig lite for seg. Vi er ulike både mht. fot, og hva som føles bekvemt, slike tester kan derfor ikke brukes som en generell anbefaling
* En gammel tommefingerregel (basert på forskning) som ikke bør taes for bokstavlig jfr. over er at 100g lettere sko gir 1% bedre prestasjon (=24s på en 40min 10k eller 42s på en 1.10 halvmaraton)

Hæl tå dropp

* Heel to toe drop = hæl tå dropp (HTD) er et begrep som er relativt nytt som beskriver differansen i hælhøyde og forfotshøyde
* Tradisjonelle joggesko med høy hæl har ofte minst 12mm HTD, det tilsvarer ca. 8% vinkling av skoen, 3mm HTD gir 2% vinkel i størrelse 43
* Minimalilstske sko har ofte 0-4mm HTD
* Antagelsen er at lavere HTD vil gjøre det lettere å lande på mellomfot/forfot
* De aller fleste er enige om at sko med lav HTD gir bedre løpsfølelse enn "tunge" treningssko
* I Norge er ikke HTD i bruk hos forhandlere enda, men f.ek.s Running Warehouse oppgir HTD

Forfot-mellomfot

* Rent anatomisk lander vi på forfot/mellomfot når vi løper barbent fordi støtbelastningen i hælen blir for stor ved hællanding
* Det finnes ikke studier som har undersøkt forskjeller i fotisett for sko med ulik HTD
* Anatomi og personlig erfaring tilsier at det er lettere med et mellomfotssteg i en sko med lav HTD
* Løplabbet bruker bl.a. begrepet forfotssko, det kan med fordel ertattes av begrepet mellomfotssko med unntak av barfotsko som bla. Fivefingers, Vivo Barefoot, Saucony Hattori og Merrel Trial
* Forfotsløping gir enda større belastning på leggmuskulatur/achillessene i forhold til mellomfotsløping
* For å unngå ulempene med hellanding og forfotsløping, blir mellomfotsløping anbefalt